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运动时的小细节
[ 2011-6-1 22:49:00 | By: 天津医科大学代谢病医院 ]
 


运动时的小细节

 

1、老人行走莫背手

  很多老年人在行走时,喜欢双手背在背后,老年人背转双手时,身体重心前移,使本已佝偻的上身更加向前倾斜。以这样的姿势走路,由于重心不稳,稍有不慎就容易摔倒,易导致肱骨颈骨折或肘部受伤,若俯冲向前,还可能会碰伤脸部或胸部。所以在行走时,尤其以散步作为运动方式的老年人,要注意不要将双手背在背后。

 

2、运动时不宜穿纯棉衣服

 

  纯棉衣物因其柔软舒适,深受大众喜爱。但一些人在运动的时候也穿上纯棉衣服,这是不对的。纯棉衣服虽然吸汗性好,但是透气性并不好。尤其是在寒冷的冬天穿着纯棉内衣吸汗后保暖性差,人在运动后大汗淋漓,衣服又不能及时地透气,就非常容易使人着凉,引发风寒感冒、头痛等症状。

 

  运动时的正确穿着应该是那些透气性相对较好的衣服,如聚丙烯等,可以散湿且保暖性好,有利于保持皮肤干燥清爽。尤其是在运动内衣的选择上,更要注意。

 

3运动中如何补水?

 

1 补水的时机

 

  有人认为,运动中喝水会使心脏负担加重,影响胃排空,出现胃牵拉性疼痛等症状,所以不敢喝水。其实这是不正确的看法。研究表明,长时间的运动会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,如果能够及时补水,则可以增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率及运动的持续时间。而且,运动中适量饮水非但不会使排空能力下降,反而还会加强。因此,在运动中身体失去的水分应及时给予补充。

 

  一般来说,最好在运动前30分钟左右补足水分。如果运动过程中口渴难忍,则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练,除训练前补足水外,最好在训练后再补水。

 

 (2 补水量和水的温度

 

  运动中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,影响运动效果和消化功能。正确的补水方法应该是少量多次,所补的水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5℃~10℃之间,不可饮用冰水。

 

4运动后沐浴时间越长越好吗?

 

  沐浴时间要因人而异、因运动量而异,运动者要根据自己的具体情况进行适当地控制沐浴时间。另外,还要注意水温,适宜的水温可以加速人体的新陈代谢,调节机体循环,使机体兴奋。一般来说,温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度,但水温过高反而会因体内能量消耗大而造成再度疲劳。对于大多数普通健身者来说,最适宜的沐浴水温是40℃~42℃摄氏度,时间一般为1015分钟,最长也不要超过20分钟,而且每天最好不要超过两次,因为入浴时间过长或次数过频,对消除疲劳的作用会适得其反。

 

 

注:感谢10楼教育护士供稿

 

 

 

 
 
 
Re:运动时的小细节
[ 2012-5-21 14:48:41 | By: 平凡 ]
 
平凡好文章!值得关注。感谢老师指导!
 
 
 
Re:运动时的小细节
[ 2011-6-12 21:24:37 | By: cici(游客) ]
 
cici(游客)很好的文章,学习了
 
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Re:运动时的小细节
[ 2011-6-6 20:16:56 | By: chengcheng(游客) ]
 
chengcheng(游客)文章写得真不错,纠正了很多原来的误区,读完后很有收获,谢谢作者!
 
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Re:运动时的小细节
[ 2011-6-6 20:13:11 | By: chengcheng(游客) ]
 
chengcheng(游客)文章写得真不错,有增长了好多知识,原来的好多误区都纠正了,真不错!谢谢作者!
 
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Re:运动时的小细节
[ 2011-6-4 21:14:57 | By: 霄霄(游客) ]
 
霄霄(游客)运动需要知道的非常多
运动是增强体质的手段和方法 任何人都不要疏于运动
 
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Re:运动时的小细节
[ 2011-6-3 22:21:29 | By: 蕾(游客) ]
 
蕾(游客)恩,还是有很多细节的
 
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Re:运动时的小细节
[ 2011-6-2 20:58:46 | By: 关心患者的人(游客) ]
 
关心患者的人(游客)阅读后又长见识了
 
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Re:运动时的小细节
[ 2011-6-2 19:48:51 | By: 水乐维他〓 ]
 
水乐维他〓这些细节性的知识就像是给运动大树添枝加叶,让运动知识这颗大树越来越茂盛。
 
 
 
Re:运动时的小细节
[ 2011-6-2 17:55:05 | By: 沃顿小俏妞儿(游客) ]
 
沃顿小俏妞儿(游客)这里面好多细节我以前都没听说 真是很棒
 
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Re:运动时的小细节
[ 2011-6-1 23:09:13 | By: fengling(游客) ]
 
fengling(游客)很不错
 
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